[box type =“ info”]巴黎运动理疗师ClémentOudart,参与了法国乒乓球联合会的预防和治疗。 管理“健康”列中的 Padel Magazine。 感谢ClémentOudart,了解并管理与Padel相关的病理。

夏季开始很好,户外赛德尔锦标赛也很好。

谁说热量说汗水,汗水说:失水(失水)。

一般来说,建议运动员每天喝1,5升水,更不用说在努力过程中出现的水分损失。 那么,你喝够了吗?

练习Padel时,每小时可能会损失高达1,5升的水。 如果这种损失不能通过摄入液体来补偿,则会使人暴露于脱水状态。

脱水的后果

脱水是由于认知和身体能力下降。

急性脱水(水分流失>体重的4%)会增加中暑的风险。

在这两个特征中,我们看到性能下降

脱水的迹象是什么?

当存在身体重量的1%量级的脱水时,口渴的感觉对应于警报信号。

另一个标记在尿液中。 是的,如果它们清楚,它对应于良好的水合作用。 但这种技术并不总是适用。

怎么避免呢?

在运动期间和运动后饮用足够的剂量。 运动期间的水分损失通常不会被运动期间的摄入量所抵消。 我们不能等待渴望出现的感觉。

因此,我们必须在运动期间饮用1,5 L水+水分。

最佳策略是不要在套装中间饮用2升,因为我们的女性吸水能力为600 mL /小时,男性则为750 mL / h。

因此,如果你拿走太多现金,你就会变得更重,而且感觉不舒服。 因此,最好是定期摄入小剂量。

Clement Oudart - Padel Magazine

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

克莱门特奥达特

ClémentOudard是我们的医学专家。 理疗师和对Padel充满热情的Clément让您知道如何进行野外训练……而且我们知道在运动中坚持到底的重要性。