您是否知道,我们越形象化,大脑保留的信息就越多, 全自动 并允许无需训练就可以训练! 花点时间想象一下您最好的举动,以便在电晕结束时恢复供电。

Isabelle Vannier,创始人 OSS巴塞罗那 返回帕德尔训练的主题。

可视化和模仿在体育界的重要性

可视化和模仿有任何目的吗? 如果是这样,您如何使用它们? 如果我们一直在探索越来越先进的新训练技术并打算发展身体和技术,那么在运动领域中,大脑的神经功能仍处于开发不足状态。 这正在改变。

最近的研究

同样来自INSEP的克莱尔·卡尔梅尔斯(Claire Calmels)专注于模仿学习中涉及的神经机制。 她利用这些前辈的发现,要求受伤的体操运动员观看技术手势的视频,并在他们的副业期间平均观察六个月的精确序列。 体操运动员因不活动而遭受的痛苦要比通过这些锻炼所遭受的痛苦少得多。 自1995年以来一直进行到今天的所有研究都倾向于显示视频观察,心理训练和运动员图像的发展会提高他们的表现。

在Padel中就像在网球中一样

因此,我们知道,对运动手势的观察和可视化会像在执行运动手势时那样,在相同的大脑运动区域内激活完全相同的神经元,就好像手势是真实执行的一样。 此外,我们知道,通过遵循特定规程和经过调整的训练计划的观察和模仿训练来滋养大脑,可以改善运动表现。 如何将这些知识应用于网球以及帕德尔? 那是否意味着我们所有人都可以像费德勒或贝拉一样在视频中观看比赛? 显然不是,因为我们从他们很小的时候就没有得到与他们相同的培训。 利弊是,通过模仿和可视化,很有可能为您的大脑加油并改善您的游戏。 以下是建议遵循的协议:

  • 1。 意见

第一步是观察。 首先选择一个笔触,例如您最弱的笔触,通常是反手。 然后观看您喜欢的播放器正在运行的超级慢动作视频。 练习包括尽可能精确地解剖其动作。 进行得非常缓慢,必要时逐帧进行。 首先观察他的身体中心,然后观察他的腿,最后只观察手臂。 她的臀部在做什么? 他的腰带? 她的腿? 她的脚? 那他的肩膀,头怎么办? 他的眼睛? 最后,他的手臂和前臂做什么? 他的手? 他的球拍?

  • 2.模仿

第二步是模仿。 剖析动作后,拿起球拍,尝试通过有条不紊地逐厘米进行动作来再现手势。 同样,从身体的中心到周围。 一次去身体的一部分。 你的臀部应该做什么? 你的腰带? 等等 随时使用视频来刷新您的记忆。 这种运动疗法非常有用,因为这样我们的身体就可以感知到手势了。

  • 3.可视化

最后一步是可视化。 坐在扶手椅上,甚至躺在床上。 第一次真空几秒钟。 然后尝试精确地想象所选动作的不同阶段。 像从前两个步骤一样,首先从中心到外围切出他的手势。 不可避免地会出现灰色或不精确的区域。 然后返回第一步,然后返回第二步,并再次开始查看。 最终,您将能够结合我们的运动和智力能力,在您的脑海中看到您最喜欢的球员的手势,首先一次是身体的一部分,然后是整体。 当您最喜欢的球员在场地上击出真实击球时,此练习将精确激活涉及的大脑区域!

  • 4.在地面上

显然,该协议必须伴随着非常真实且定期的培训。 理想情况下,每周执行一次观察和模仿阶段,然后每天进行可视化阶段,尤其是在训练或比赛之前的一天。

Isabelle VANNIER BE 2网球老师和Padel居住在美国,并在西班牙移居了10多年,通过其OuiSportSpirit结构-www.ossbarcelone.com在巴塞罗那组织体育和语言课程,尤其是在通过OSSTP部门访问Padel和网球-www.padelbarcelone.com。 我们期待着您的光临!

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