[box type =“ info”]巴黎运动理疗师ClémentOudart,参与了法国乒乓球联合会的预防和治疗。 管理“健康”列中的 Padel Magazine。 感谢ClémentOudart,了解并管理与Padel相关的病理。

ClémentOudart专注于脚踝和最常见的创伤性病变之一:脚踝的侧向扭伤。

17%的伤员有这种扭伤

如果你玩帕德尔并且你受伤了,那么你的脚踝扭伤会导致17%运气不好。

这是什么?

扭伤的脚踝是脚踝外侧韧带的伸展或破裂。 (2)
这条韧带由3束组成。(1)

大多数时候,前梁受到影响。 受伤越严重,其他横梁就越多。

反转机制

这是由于一种倒置机制造成的:脚进入并因此拉紧了韧带。

在padel,风险的时刻包括雪橇和跳跃。 但也可能会对玻璃杯或他的伴侣脚造成伤害。

治疗

根据严重程度,治疗方法会有所不同。 这可以是简单的物理疗法,固定化甚至手术。

PRICE协议将尽快应用(保护/休息/冰/压缩/提升)。

更具体地说,有必要压缩,上釉,根据疼痛授权支撑,静置,并抬高。

迫切性是限制肿胀的外观。

因此有必要尽快压缩和上釉。 然后咨询能够应对此类伤害的健康专业人士。 可能需要进行额外的检查。

即:收音机不是自动的。 排除更严重的病变如骨折/撕裂是有用的。

该地区可能造成的其他伤害:

  • 跟腱断裂,
  • 足底筋膜破裂,
  • 骨折和/或骨移除,
  • 肌腱脱位,
  • 韧带系统完全破裂。

我们什么时候再玩?

一旦这些病症被移除并且诊断得到验证,则该玩家的第一个问题是“ 我什么时候可以重播 ? ”。

重力从3e日开始建立并验证。 它可以在超声波上完成。 然而,临床症状对于确定返回野外的日期至关重要。

经典的踝关节扭伤后的恢复时间是几天到几周。 (从简单的伸长到完全撕裂)

在康复期间,再教育的主要工作领域是:

  • 肿胀和血肿减少
  • 恢复关节振幅
  • 恢复肌肉和本体感受质量。

必须以最佳肌肉和本体感受质量完成对经典患者的回归。

本体感受?

本体感觉是对身体,四肢,它们的位置以及它们在太空中的运动的自动和无意识的感知。 当韧带受到影响时,它会导致肌肉无力,本体感受和补偿减少。

脚踝具有特殊性,韧带损伤的时间小于防止扭伤的肌肉的反应时间。 这意味着脚踝肌肉在预期而非反应中起作用。 这种特殊性在恢复的肌肉工作中有其影响。 我们必须学习脚踝以预测并且不做出反应。

在没有适当治疗的情况下,风险是:持续存在疼痛复发的风险慢性不稳定。 因此性能下降。

如何将风险降至最低?

在最佳的肌肉和本体感受质量的BIS的帮助和热身唤醒有罪的肌肉组织。

这里有一个练习清单,介绍在热身赛中加强和准备你的脚踝比赛:

  • 接待工作 - 能够使用肌肉组织来控制接待。
  • 推进质量工作 - 能够触发使用脚部肌肉和
    脚踝。

这两个品质将有可能获得质量反弹(快速接收和恢复)
添加性能所需的速度组件。

  • 使用脚踝处的补偿来平衡工作。
  • 足部和足部肌肉组织的教育工作(没有良好的基础效率)
    减少)

这些品质可以用不同的方式,使用不稳定的计划,规模
节奏甚至直接在地面上等等。

在简单的热身期间,在平地上穿鞋的工作就足够了。这些工具在康复期间或在特定的身体准备期间都很有趣。

因此,重要的是要唤醒脚踝,以尽量减少受伤的风险。

也可以进行物理准备的预防工作以避免伤害
增加身体表现。

但同样,受伤是一种罕见的事件。 所以不要专注于它。

热身,以充分利用您的运动。

如有任何问题和意见,请随时与我联系

很快见到你,并有一个很好的Padel。

ClémentOudart - clementoudart@padelmagazine.fr

克莱门特奥达特

ClémentOudard是我们的医学专家。 理疗师和对Padel充满热情的Clément让您知道如何进行野外训练……而且我们知道在运动中坚持到底的重要性。