收到的想法: 当我们击球时,我们经常认为力量首先由手臂,前臂和肩膀制成,这是一个错误,我们解释为什么......

改善力传输

人体就像一个谜题,所有的碎片必须处于正确的位置并且必须“共同工作”,肌肉总是比一组肌肉弱。

因此,我们不会寻求在二头肌或肩膀上发展令人印象深刻的肌肉,而是寻求 下肢(腿)和上肢(手臂,肩膀)之间的相关性,可以优化击球的力量。

  • 显然,力的产生首先由支撑(下肢)产生,然后传递到球拍(上肢)。

  • 粉碎(天线😉)的插图:力的产生首先由下肢产生并传递给球拍。

工作这些所谓的品质 护套本体 我们提出了一些我们在FITPADEL会议上实施的练习:

(对于单方面练习,考虑进行双方)。

练习#1:具有弹性旋转的等距深蹲

练习N°2:深蹲+开发

练习#3(高级):平衡托盘上的泵

练习N°4:等长裂缝+弹性臂伸展

关于功能性包层和腰痛的几句话......

体育锻炼的好处将是真实的治疗疼痛,如果背部出现问题,将会有所改善 神经 (运动单位招聘)和 肌肉 (肥大,快速纤维工作)。

  • 应该理解,在腰痛的情况下,与改善表现的同时, 最好是进行强化练习而不是低强度练习。

事实上, 工作不平衡或加速 要求快速的纤维工作,从而迫使姿势触发姿势适应的机制,这被称为 “预期性” 因为在手势本身之前由大脑编程,以方便其执行或准确性。

  • 在现场,在法院 FITPADEL,我们在Dynair©,Bosu©或TRX©等工具上进行练习,研究这些不平衡情况,从而实现腰部和腹部强化,从而发展 功能包层。

培训提示 :您可以通过练习在4和6 10重复片段之间进行电路训练中的这些练习。

好训练!

克莱尔LEFEBRE
创始人FITPADEL

  • 照片来源:Alban SERRA
  • 俱乐部:MAS网球
  • 感谢Elo Damiano的粉碎插图。

 

弗兰克宾尼蒂

Franck Binisti在巴黎地区的2009金字塔俱乐部发现了padel。 从那时起,帕德尔就是他生活的一部分。 你常常看到他参加法国大型帆船比赛。