“善于善良,而不是相反......” 菲利普巴雷尔 “才华” Amphora 2017版本。

帕德尔球员有许多身体准备练习。 从本体感受到灵活性,通过力量或平衡工作......现代球拍运动员,关心他的身体完整性和不断进步,知道建立锻炼物质是一项重要资产。 当然,我们发现顶级运动员在训练周期的编程中发挥了重要作用。

人物

据消息来源(Padel magazine),5中有6数百万Padel玩家,其中80%的玩家是西班牙人或阿根廷人。 体育活动相当有趣,我们发现这项运动的热潮是代际的,使用流行的表达方式,padel从7到77年都实行。

帕德尔:形式,健康和表现

“除了把它理解为对大自然所预见的实现,而不是作为一种方式的发明,人类将是唯一的衡量标准......”并没有超越自我。

Isabelle QUEVAL

实现或超越自己,尝试当代运动“。

Gallimard Editions。

根据发表在该研究中的一项研究 “英国运动医学杂志” 在2016中,球拍运动在降低死亡风险方面是最有效的,特别是通过降低56%的心血管风险。

尽管许多研究都赞扬运动对健康的影响,但是与所有其他体育活动一样,这些运动具有生物力学限制,必须加以控制以避免受伤。 这些可能是偶然的(扭伤......)或由于重复和执行不良的运动(微创伤,肌腱病......)。 正是在这里,特定体育工作的建立起到了保护者的作用,我们称之为“预防”。

padel,“不对称”运动有益于健身有几个原因:减少肌肉不平衡,提高力量,尤其是传动力(腿和球拍之间),运动速度,改善协调/平衡。

显然,为了增加他的训练常规,身体准备工作更好,更健康,更长久。

开发功能包层

  • 腰痛

“所有推荐的方案都需要腰部和腹部强化,伸展甚至有氧训练......

Pascal PREVOST,Didier REISS

“物理准备的圣经”

2°ed。,Editions Amphora。

如果背部出现问题,体能训练的好处将是真实的治疗疼痛,改善将是紧张(运动单位的补充)和肌肉(肥大,快速纤维的工作)。 应该理解的是,在腰痛的情况下,在与性能改善相同的点上,最好进行强化锻炼而不是低强度锻炼。 实际上,为了不平衡或加速工作需要快速纤维的工作,因此迫使姿势触发姿势适应的机制,这被称为“预期”,因为在手势本身之前由大脑编程以促进性能或精度。

在现场,在FITPADEL课程中,我们对Dynair©,Bosu©或TRX©等工具进行了练习,以研究这些不平衡的情况,这些情况允许进行腰腹部加固等。开发出功能性包层。

  • 改进力传递

人体就像一个谜题,所有的碎片必须处于正确的位置并且必须“共同工作”,肌肉总是比一组肌肉弱。 因此,我们不会寻求在肱二头肌或肩膀上发展令人印象深刻的肌肉,而是寻找下肢(腿)和上肢(手臂,肩膀)之间的相关性,以优化击球的力量。

“我的想法是通过迫使躯干每时每刻重新调整其姿势来移动你的下肢或上肢......”

Pascal PREVOST,Didier REISS

“物理准备的圣经”

2°Ed。,Editions Amphora。

 

改善你的身体状况

  • 权力的忍耐工作

帕德尔球员身体准备的基本点,身体状况的工作。 我们知道,作为一名球员,任何级别的桨式比赛都可以在比赛或锦标赛周末要求相当不可思议的能量。

因此,在FITPADEL的编程中,我们提出了这种力量耐力的具体工作。 我们提出了 PascalPrévost博士提出的“等效原则”。 这意味着采用定性培训系统:减少体积+增加强度而不是相反; 在后一种情况下,我们离地形的现实太远了。 多年来已经证明,较短的训练时间比较长的低强度耐力训练有相同甚至更大的效果。 因此,在会议期间通过尽可能个性化练习来提供跑步或设备的间歇性训练。

“将整个组织视为一个整体,动员其所有资源来应对培训的压力......”

Pascal PREVOST,Didier REISS

“物理准备的圣经”

2°Ed。,Editions Amphora。

  • 爆炸/速度

谁从来没有采用经典的慢启动模式来获取网络? 一般来说,我们采用“拉车”一词来谈论大量玩家所遇到的这种情况!

为了提高它的速度和爆发力,我们在哨子处设置了加速练习,例如,它的目的是提高响应速度(对缓冲时这个着名的“靴子”很有用......),d其他用螺柱,箍或其他材料进行的位移练习。 如果你尊重运动员的自然运动,那么在节奏量表上工作是一种很好的方式,可以为Padel特定的训练带来俏皮的形式,从而协调和支持。这门学科的特殊性。

  • 流动性/灵活性/恢复

对运动和非运动观众进行的大量研究表明,定期拉伸可提高肌肉性能,同时提高可伸展性。 这是因为肌肉能够储存更多的弹性能量,这些能量在肌肉收缩期间恢复,使其更有效,更具爆炸性。 我们定期通过不同的方法和技术设立拉伸会议,目的是间接提高性能,同时也将灵活性作为一种物理质量本身。

优化的恢复是保证在场上保持最佳状态以发挥其最佳游戏。不要忘记肌肉恢复是必要的,但神经因素也需要休息。

  • 关于心理工作,表现和才能的几句话......

“不要试图成为一个成功的男人。 努力成为一个有价值的人。 »

Albert Einstein

人才: 它采取了一种观点,一种做事和存在的方式,培养批判性思维,承担风险, 因此接受失败,以保证一致性和创造力。

“才华” Phillipe BAREL。

良好的谦逊,永久的质疑证明了团队合作的概念,因为这就是它的意义:对双打比赛采取有效的动态态度。 就像发展一个人的身体状况或建立一个人的身体一样,脑力劳动在某种程度上也是同一过程的一部分。 这需要时间和毅力......

出于所有这些原因,我们开发了FITPADEL程序! 首先是佩皮尼昂的MAS网球俱乐部,这个俱乐部总是具有创新性和前卫性,可以帮助人们提高自己,改善思想,在制作雪鞋时加强团队凝聚力。不时......

感谢PascalPrévost对本文的校对,补充和更正。

感谢照片中为这项活动的发展做出贡献的运动员。

感谢Tennis Mas的开放思想。

非常感谢我的队友Emmelien对球场的耐心!

Claire Lefebre
体育教练和创始人FITPADEL

参考文献:

  • “人才” Philippe BAREL,Ed.Amphora 2017。
  • “身体准备的圣经。 P.PREVOST,D.REISS。 Ed.Amphora 2017。
  • “高尔夫物理准备” 奥利维尔·鲍里 Ed.Amphora 2013。

弗兰克宾尼蒂

Franck Binisti在巴黎地区的2009金字塔俱乐部发现了padel。 从那时起,帕德尔就是他生活的一部分。 你常常看到他参加法国大型帆船比赛。