恢复padel会伤害肌肉,尤其是背部。 为避免疼痛,这里有7次伸展运动,只需要7分钟。

这些步骤很简单,可以使您大为放松。 就像我们已经离开的那样,以“正常”的方式恢复体育锻炼会引起肌肉酸痛。 喝水有助于恢复健康,但是良好的伸展运动可以帮助肌肉改善氧合作用,从而恢复健康。

这是在运动后,醒来时,一天结束时,总之在您想要的时候进行的7个伸展运动,因为它们总是对您的肌肉有益。

  • 躺在你的背上,一只腿伸出,抓住另一只腿放在膝盖下方,向你拉。 保持该姿势30秒钟,然后更新。 另一只腿也一样。

  • 背部保持相同姿势,这次腿弯曲。 抓住膝盖并将其放回胸部。 保持姿势20秒钟,然后移至另一条腿。 再次重复拉伸。

  • 始终仰卧,双腿伸展,将一个膝盖倾斜在另一条腿上,以使他触地。 将另一只手放在此膝盖上以增强动作。 徒手将伸向地面。 目的是伸展脊柱的肌肉,特别是减轻坐骨神经痛。 保持姿势20秒钟,然后移到另一侧。

  • 在地面上,双腿弯曲,两根腿中的一根越过另一根。 用双手抓住搁在地面上的腿部膝盖下方的空洞,然后向自己方向拉。 伸展2秒钟,然后移至另一条腿。

  • 一膝放在地上,一脚放平,好像要起床一样。 双手放在膝盖上,使骨盆向前倾斜。 保持伸展30秒钟,然后换腿。 重复第二次。

  • 站立时,抓住弯曲的腿的脚踝以拉伸股四头肌。 试图保持身体伸直的同时向前倾斜骨盆。 另一只腿保持30秒相同。

  • 双手靠着腰靠在墙上,双臂伸出,将头向前倾斜。 第一次保持位置30秒,然后保持15秒。

  • 最后,这里有3个动作,执行10秒。
    • 手臂在腹部前方以肘部水平交叉,向前拉动肩膀。
    • 双臂交叉在头顶上方的手腕上,将肩膀向上拉。
    • 手臂交叉,向后拉肩膀。

资料来源:kuumax

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚(Julien Bondia)是特内里费岛(Tenerife)的一名佩德尔老师。 他是AvantagePadel.net的创始人,AvantagePadel.net是一款深受俱乐部和板球运动员欢迎的软件。 专栏作家和顾问,他通过他的许多padel教程来帮助您更好地发挥。