隔离不是保持不活动的借口。 每天,我们都会为您提供一个在家中进行的会议,以便在恢复Padel时达到最佳状态。

我们从一周开始 HIIT,我们将以相同的方式完成它。 因此,我们为您提供LéaGodallier的下半身课程。 它可以在家中完成,即使您没有视频中的内容,也可以轻松找到替代方法。

我们从 深蹲,这里Léa使用了弹性阻力带和一个壶铃,但是您可以用家里发现的任何重量替换它, 甚至你的古人。 为了更舒适,您甚至可以单腿下蹲! 始终注意保持背部挺直。

然后,我们继续 板运动……没有球! 在等腰三角形中放置三个点,并以较小的追逐步长从一个点移到另一个点,在三角形的每个底边做一个反手和一个正手。 然后我们离开 登山者.

然后 5个足迹,然后是一个完整的跳跃。 然后 壶铃摇摆。 如果您没有壶铃,则可以承担其他任何重量,可以带一个内部有重量的袋子,用一根松紧的绳子将自己绑在一根杆子上。 无需将重量抬到头顶上方。 在此练习中,重要的是髋关节伸展.

最后,在侧向支撑中跳绳。 同样,如果您没有一个,或者内部风险太大,则可以用类似的跳绳代替它,而无需用绳子或跳绳来代替它。 45年15月XNUMX日 (45秒的努力,15秒的休息时间),在循环结束时有2分钟的休息时间, 全部重复5次。 同样,您可以根据自己的水平进行更改。 初学者可以做30/30,可以通过增加强度来做40 / 20、20 / 10等。 重复电路的次数相同,您可以执行 3至6系列。 无论如何,如果运动太困难或感觉自己握不住,请毫不犹豫地降低强度。

Xan是一个Padel迷。 而且还有橄榄球! 他的职位也很棘手。 他是几位板球运动员的体育教练,他发现了非典型的职位或涉及当前话题。 它还为您提供一些技巧,帮助您提高自己的身体素质。 显然,他将自己的进攻风格强加于padel领域!