隔离不是保持不活动的借口。 每天,我们都会为您提供一个在家中进行的会议,以便在恢复Padel时达到最佳状态。

昨天我们有 他的padel技术很好,还有JoséLuis Salines的有氧运动。 今天,我们将做一个更专注于 肌肉发达。 与上周一样,我们建议您使用古人进行健美运动。

本届会议 仍由 塞尔吉奥·阿尔巴,可让您增强力量,特别是避免受伤并提高肌肉效率。 与上一届此类会议一样,我们建议您转到 每组运动重复6-15次,每组之间休息1至2分钟 (您排练的次数越少,您需要的休息就越多)。 您可以对今天的两个视频的练习感到满意,在这种情况下,您将制作大量的系列,最少5个。 如果您愿意,可以添加两个或三个 与上届会议的练习。

稍微热身(您可以 例如包层电路搭接 接下来是在现场跑步并进行一些联合动员),现在该是时候将您的行李装好了的时候了。 如果您在家中没有体重,则可以放意大利面(如果超市里还有剩的东西……),瓶装水,罐头食品,一袋米饭或豆类,简而言之 所有的东西有点重.

我们从 深蹲,最艰苦的锻炼。 我们开始分开双脚与肩膀的宽度,并且要小心,切勿使下背部变圆。 为此,请很好地吸收腹部,然后思考 膝盖屈膝 在下降期间。 尝试下降到平行线以下,并在感觉到无法舍弃后再下降时立即停止。

然后是 背面印刷。 像蹲一样,不要转过身。 最后,视频的最后一个练习: 肩膀发达。 您可以很好地包裹腹部,双腿略微弯曲,最重要的是,请注意不要在袋中增加过多的重量!

我们将以两个腹部练习结束:登山者攀爬和胸围读数。 请注意,在胸围读数上 不要尝试越走越远。 的确,在这种运动中努力走得远一点对于腹肌的发展不是很有用,因为在这种情况下,髋屈肌完成了大部分运动。 相反,我们不会 不超过腹部的收缩让我们走的地方。 如视频所示,我们尝试制作一个 执行缓慢且受控。 脚压在地上。 祝您会议愉快!

Xan是一个Padel迷。 而且还有橄榄球! 他的职位也很棘手。 他是几位板球运动员的体育教练,他发现了非典型的职位或涉及当前话题。 它还为您提供一些技巧,帮助您提高自己的身体素质。 显然,他将自己的进攻风格强加于padel领域!