隔离不是保持不活动的借口。 每天,我们都会为您提供一个在家中进行的会议,以便在恢复Padel时达到最佳状态。

今天是对 维罗妮卡·维塞达(Veronica Virseda) 这是荣幸的。 为了在家中保持身材,World Padel Tour排行榜中的第19名进行了心脏肌肉训练,并配备了每个人都可以在家中找到的配件。

它执行四圈的 5练习,没有休息,以 每次练习10次重复。 她用的是大瓶水,如果有必要,可以用罐装食品,装满食物的旧书,书籍和哑铃代替,如果有的话,简而言之,所有东西都比较重。

  • 第一次练习: 横向打印 :为了获得更高的效率,不要犹豫,背部平行于地面,收缩腹部和臀肌
  • 第二次练习: 前蹲 下坡时,请务必保持背部挺直并伸开膝盖,在整个运动过程中,您可以很好地保护腹部
  • 第三次练习: 硬拉,我们避免倒圆角。 为了获得更大的困难,Veronica将一个装有背包的背包放在她的背上,然后抬起瓶子。 您也可以通过 起重装载的托盘车
  • 第四项练习: 军事出版社,我们很好地弯曲大腿,然后进入腹部。 如果锻炼太困难,可以用四分之一深蹲来推动双腿,以帮助自己。
  • 第五练习: 肱二头肌,这样做时尽量不要移动太多,并且一如既往地使腹部收缩

然后,休息30秒钟,然后继续进行下一个系列。 Veronica的总数为4,但是根据您的目标和所使用的权重,您可以降低或略微增加重复和/或系列的数量。 祝你好运!

影片片数: Instagram的维罗妮卡·维瑟达

Xan是一个Padel迷。 而且还有橄榄球! 他的职位也很棘手。 他是几位板球运动员的体育教练,他发现了非典型的职位或涉及当前话题。 它还为您提供一些技巧,帮助您提高自己的身体素质。 显然,他将自己的进攻风格强加于padel领域!