我们介绍了亚历杭德拉·萨拉萨(Alejandra Salazar)做四头肌伸展运动。 Ale在他的物理治疗师处提供了一系列简单的视频,以正确执行伸展运动。 这是张开双臂的方法。

有必要进行几次伸展运动来放松手臂的肌肉。 对于板球选手而言,重要的是至少放松握住掌垫的手臂,以免造成肌肉过度挛缩,并可能导致肌腱炎。

我们提供一些延伸:

  • 对于con上肌
  • 对于上tro肌
  • 对于三头肌

在详细说明每个拉伸的实际运动之前,请记住,保持姿势约10秒钟,并重复相同的拉伸3次以提高效率非常重要。

con上肌

这些是前臂顶部的肌肉。 它们有助于收紧您的宫殿。 如果不训练和放松这些肌肉,将使您失去游戏效率。

位置: 站立,双腿分开,肩与肩同宽,伸出手臂,握紧拳头向前伸展。 弯曲手腕,用另一只手稍微“强迫”弯曲。 然后放下手臂以增加伸展度。

上冲肌

这些是与上con相反的肌肉,它们位于前臂下方。 它们还可以用来收紧您的宫殿。

位置: 与伸展con上肌的位置相同,但这一次的手掌朝向天空。 自由的手会抓住手指,并尝试使其沉入地面。

三头肌

三头肌是肘部和手臂外侧肩膀之间的肌肉。 他们在伸展运动中非常紧张。

位置: 将手掌放在头部后面,向后。 自由的手放在肘上,有助于将手放到背后。

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚(Julien Bondia)是特内里费岛(Tenerife)的一名佩德尔老师。 他是AvantagePadel.net的创始人,AvantagePadel.net是一款深受俱乐部和板球运动员欢迎的软件。 专栏作家和顾问,他通过他的许多padel教程来帮助您更好地发挥。